Alla har hört att skärmar före sänggåendet är dåligt för sömnen. Blåljusfilter, Night Shift, glasögon med gultonade glas — hela den industrin har exploderat. Men det blå ljuset från dina skärmar gör mer med kroppen än att bara störa melatoninet. Ganska mycket mer, faktiskt.

Vi stirrar mer än vi tror

Tänk efter. Telefonen på morgonen. Datorn på jobbet. Telefonen igen på lunchen. Datorn igen. Telefonen på bussen hem. Paddan eller TV:n på kvällen. Och sen telefonen i sängen.

De flesta killar jag känner ligger på tio till tolv timmar skärmtid per dag om man räknar ihop allt. Tolv timmar. Det är mer tid än du sover, äter och tränar — kombinerat.

Och ögonen tar stryk. Inte dramatiskt, inte så att du märker det direkt. Men gradvis.

Digital ögonbelastning är inte påhittat

Torra ögon. Suddig syn på kvällen. Huvudvärk i pannan. Svårt att fokusera på saker på avstånd efter en lång dag vid datorn. Det kallas digital eye strain och det drabbar runt hälften av alla som jobbar framför skärm.

Vi blinkar mindre när vi stirrar på en skärm. Ungefär hälften så ofta som normalt. Det gör att ögonen torkar ut. Simpelt, men det är det som ligger bakom mycket av obehaget.

Tricket med 20-20-20

Var tjugonde minut: titta på nåt tjugo meter bort i tjugo sekunder. Låter löjligt enkelt. Fungerar förvånansvärt bra. Jag började med det för två år sen och skillnaden på kvällarna var tydlig efter bara en vecka.

Blåljus och hormoner

Här blir det mer intressant. Blåljus på kvällen trycker ner melatonin, det vet vi. Men det påverkar också kortisolrytmen. Och kortisolrytmen påverkar i sin tur testosteron, tillväxthormon, insulin och en massa andra saker.

Kort sagt: nattliga skärmvanor rör om i hela hormonsoppan. Och resultatet märks inte direkt — det smyger sig på. Lite sämre sömn blir lite sämre återhämtning blir lite lägre energi blir lite lägre lust.

Jag snackade med en kille som klagade på att han aldrig hade någon energi kvar till sex. Frågade om hans kvällsrutiner. Han scrollade Instagram till midnatt varje kväll. Vi bytte ut det mot att han la telefonen utanför sovrummet klockan tio. Efter tre veckor var det som att byta person, sa han. Och ja, han hade också börjat beställa kamagra under tiden som en tillfällig boost — men det var vanorna som gjorde den riktiga skillnaden.

Hjärnan vill ha mer

Det finns en annan sida av skärmar som sällan diskuteras i samma andetag som blåljus. Dopamin. Varje scroll, varje notis, varje like — hjärnan får en liten kick. Och den vänjer sig. Behöver mer. Det är ingen slump att du tar upp telefonen utan anledning femtio gånger om dagen.

Det påverkar din förmåga att koncentrera dig. Att sitta med en uppgift utan att bli rastlös. Att vara närvarande i ett samtal utan att kolla skärmen. Långsamt slipas tålamodet ner.

Praktiska grejer som faktiskt hjälper

Lägg telefonen i ett annat rum efter klockan nio. Inte på ljudlöst på nattduksbordet — i ett annat rum.

Skaffa en riktig väckarklocka. Ja, de finns fortfarande.

Använd mörkläge på allt du kan. Inte för att det löser allt, men det minskar belastningen.

Och gå ut i dagsljus på morgonen. Riktigt ljus. Det kalibrerar dygnsrytmen bättre än alla appar och filter i världen.

Skärmarna försvinner inte. Men dina vanor kring dem kan ändras. Och det gör mer skillnad än de flesta tror.

Kämpar du med att knåpa ihop en hemsida till ditt företag? Tänk hur mycket enklare det skulle bli att leja bort det projektet till proffsen som verkligen kan det här!

Professionell webbyrå

I vårt digitala samhälle är det av största vikt att du kan nå ut till dina kunder med en proffsigt utformad hemsida. För det är ju dessvärre som så, att syns du inte på internet, så finns du inte.

Ett bra tips är att du vänder dig till en professionell webbyrå i Stockholm när du behöver hjälp med att sätta upp en välfungerande och attraktiv hemsida. Det här är en webbyrå i Stockholm där du hittar alla de viktiga faktorerna, så som kreativitet, erfarenhet, engagemang och sist men absolut inte minst – personer som brinner för just det här med webbdesign! De fokuserar på väldesignade hemsidor som är designade och utformade efter kundens behov. Webbyrå i Stockholm sitter även med expertisen vad beträffar logotyper och reklamfilm, så om du söker efter den sortens hjälp finner du även den här.

Slipp gömda avgifter och bindningstider

Det finns många fördelar med att anlita denna professionella webbyrå i Stockholm. De tar, till exempel, inga extra avgifter och du behöver inte heller oroa dig för att det ska tillkomma extra avgifter. Här är du garanterad att alltid få ett väldigt bra pris – och som pricken över det berömda i:et ingår så väl domän som webbhotell under ett år i samtliga paket. Du slipper även bindningstider och första året är alltid gratis. Det kommer således inte att dimpa ner några märkliga månadskostnader som du inte hade räknat med. Webbyrå i Stockholm har endast fasta priser på alla sina paket. Det är en stor fördel för dig som kund, eftersom du då alltid vet exakt vad allting kommer att kosta. Här är du garanterad en hög kvalitet till låg kostnad!

Även om namnet lagerhyllor antyder att det är hyllor anpassade för lager, så går det att ha dem till en massa fler saker. Lagerhyllor kommer ju dessutom i olika storlekar och material så att ha dem hemma för annat än att lagra på eller i, det går utmärkt. Ett brett utbud av hyllor för lager hittar du på Hans Høj Lagerhyllor. Du kan använda din lagerhylla i ditt garage, i ditt förråd, i ditt hemmakontor eller i vilket rum du vill egentligen.

Olika material

När det kommer till tillverkning av lagerhyllor är trä och metall de två vanligaste materialen. Dessa material erbjuder olika fördelar och är lämpliga för olika användningsområden. Om du planerar att använda lagerhyllor i en arbetsmiljö är det klokt att överväga HHL, eftersom de specialiserar sig på att erbjuda ett omfattande utbud av lagerhyllor och andra lagringslösningar, inklusive pallställ och mer. Deras produkter är ofta konstruerade för att möta kraven i en industriell miljö, vilket innebär att de är robusta och tåliga nog för att hantera tunga belastningar och daglig användning.

Å andra sidan, om du letar efter lagerhyllor för inredningsändamål, finns det olika alternativ tillgängliga hos olika leverantörer. Dessa hyllor kan ha olika designer och ytbehandlingar för att passa in i olika estetiska miljöer. Flexibiliteten i materialval och design gör det möjligt för dig att anpassa lagerhyllorna efter dina specifika behov och önskemål.

Så kan du använda en lagerhylla hemma

En lagerhylla sträcker sig bortom det traditionella lagrets begränsningar och kan visa sig ovärderlig i många olika sammanhang. Till exempel kan den användas för att optimera och organisera förrådsutrymmet, underlätta hanteringen av diverse föremål som ofta samlas där.

I en rymlig garderob blir lagerhyllor ett funktionellt inslag för att snyggt ordna kläder, skor och accessoarer.

Garaget, en plats som lätt kan bli belamrat av verktyg och utrustning, får ordning och reda genom lagerhyllor, vilket samtidigt gör dina verktyg lättillgängliga. Även på kontoret kommer lagerhyllor väl till pass genom att organisera och strukturera dokument, böcker och andra arbetsrelaterade föremål, vilket skapar en mer effektiv arbetsmiljö.

Om du letar efter en imponerande presentidé, bör du överväga att ge bort en Herman Miller kontorsstol. Dessa stolar är lika användbara på arbetsplatsen som i hemmakontoret, och de fungerar även utmärkt som gamingstolar! Vad som gör Herman Miller-stolar extra speciella är deras ergonomiska design. Att sitta på rätt sätt när du arbetar eller spelar är av yttersta vikt eftersom det minskar risken för belastningsskador. Vill du få en Herman Miller till bästa pris, kolla då in Valueshop!

Bedöm ditt dagliga sittbehov

Här är några tankar att ha i åtanke när du överväger att köpa en Herman Miller kontorsstol, antingen som en gåva eller för dig själv. Först och främst bör du fundera över hur många timmar om dagen du faktiskt tillbringar sittandes. Desto längre tid du spenderar i din kontorsstol, desto högre krav bör du ställa på dess kvalitet. Om du sitter i stolen i 8 timmar eller mer dagligen, är det klokt att välja en avancerad stol med många justeringsalternativ. Är det 4 timmar eller mindre om dagen, kan en enklare stol vara tillräcklig.

Hitta den perfekta kontorsstolen

När du har avgjort hur mycket tid du tillbringar sittandes, oavsett om det är för arbete eller spel, finns det andra aspekter att tänka på när du väljer en kontorsstol. Tänk på ditt rörelsemönster under arbetsdagen. Din stol bör kunna anpassa sig till dina rörelser och kroppens form när du byter position. En idealisk kontorsstol bör också vara utrustad med ergonomiska funktioner som justerbar höjd, ställbart sittdjup, reglerbar rygghöjd, vinklingsbar sits och justerbara armstöd.

Det är också värt att överväga stolens färg, form och material för att säkerställa att den smälter in i din arbetsmiljö och passar din personliga smak.

Fundera på att köpa en begagnad Herman Miller

Oavsett om du planerar att ge bort en Herman Miller kontorsstol som gåva eller köpa en för dig själv är det viktigt att notera att nya exemplar kan vara kostsamma. Lyckligtvis kan du hitta högkvalitativa begagnade stolar till förmånliga priser hos Valueshop.

Det kommer alltid en vinter, och det känns som om man blir lika överraskad varje gång den gör sitt intåg. Att förbereda sig för en lång vinter handlar ofta om att skaffa kläder som klarar vinterns utmanande väder. Här handlar det inte enbart om vädermotstånd utan även stil och bekvämlighet. Det är här dunjackan kommer in som en räddande ängel. Att ha en dunjacka till hands när vintern anländer kan bli årets bästa beslut. I detta inlägg berättar vi mer om dunjackor för herrar.

Kärt barn har många namn

Dunjacka, täckjacka, täckväst eller vinterjacka. Det finns mängder med namn på olika jackor för vintern. En klassiker som dock alltid är rätt är dunjackan. Snygga herr dunjackor för vinteräventyr är något som alltid går hem. Oavsett vinterväder är en dunjacka något som alla vill ha. Det är egentligen inte så konstigt. En dunjacka är något som håller dig varm, oavsett väder.

Dunjackans innehåll

Stoppningen i en dunjacka innehåller precis som det låter, nämligen dun. En dunjacka innehåller oftast dun- och fjäderstoppning. Dessa håller dig sedan varm utifrån jackornas storlek och ifall du mestadels vill vara i rörelse eller ej. En dunjacka kan vara utformad för rörelse och innehåller då mindre stoppning än en dunjacka där värmen är i fokus.

Olika modeller

Dunjackor är utformad med eller utan luva och naturligtvis i mängder med olika färger och nyanser. Modellerna är dessutom olika i snitt och storlekar. Du kan på nätet ganska snabbt och enkelt avgöra rätt modell för just dig. Modellerna som visas har ofta en storleksguide som gör det enkelt att mäta för dig. Att välja rätt modell handlar om att du också ska veta i vilka sammanhang du mest kommer att använda din jacka. Handlar det om att använda den i fjällmiljö vid jakt så ska du leta efter en modell som håller dig varm utan rörelse. Det är något helt annat än ifall du ska använda den vid gång i en storstad.

Funderar du på att hitta en perfekt present till en man i ditt liv? Det finns ju en massa olika saker att ge, beroende på ålder. Dock finns det en bra sak, som brukar vara kul för killar i olika åldrar. Det är att köpa ett så kallat 3D pussel i trä från Robotime. Sådana kan du hitta hos Time For Machine. Att sätta samman 3D pussel är inte bara kul, det är även något som gör att personen i fråga kan fokusera sin uppmärksamhet på ett bra sätt och då låta hjärnan ta en paus från vardagliga saker.

Vad är 3D-träpussel?

Generellt är ett 3D-träpussel en tredimensionell modell som bildas av vissa trädelar. En stor egenskap hos 3D-träpussel är att göra delarna tätt sammankopplade utan att använda lim vid montering.

Det största nöjet med 3D-träpussel är att det är utmanande att bygga dem. Du får ett kit som innehåller alla delar av 3D-träpusslet. Det slutliga utseendet kan bara ses efter att du har slutfört monteringen. Monteringsprocessen är mycket utmanande. Dessutom är varje 3D-träpussel olika, och mycket svåra 3D-träpussel kräver ofta mer tid och ansträngning.

Robotime träpussel

Hos Time For Machine finns det två varianter av pussel från Robotime. Det är dels Robotime ROLIFE som är små söta dockhus i trä, dels Robotime ROKR byggsatser som är av en mängd olika saker. Bland det som går att bygga samman finns städer, filmprojektorer, robotar, tåg, djur, bilar och mycket mer. De är enkla att sätta samman, helt utan lim eller skruv.

Att montera ett 3D-träpussel är en utmärkt idé för den som vill ha skoj en stund samt för den som gillar att skapa. Det är därmed en bra present att ge bort till någon du tycker om, så väl som att köpa till sig själv så klart. Dessa 3D pussel blir till små konstverk sedan som går att ha hemma som en del av inredningen.

Har du en verksamhet som kräver en servicebil eller transportbil? Då vet du hur viktigt det är med rätt bilinredning. Bilinredning är så mycket mer än öppna hyllor i skåpbilens lastutrymme. Det är väldesignade system bestående av grundstommar, utdragslådor, dubbelgolv, steghållare, öppna arbetsbänkar, verktygstavlor och mycket mer. Det kan vara svårt att hitta rätt design för just din bil. Vi berättat hur du gör för att finna det bästa bilinredningssystemet för just din bil.

Modellanpassad bilinredning online

Med Robab bilinredning blir det enkelt, både att hitta rätt system för din bil men även enkel montering. Du väljer bilfabrikat och din bils modell så får du en överblick över vilka inredningsmodeller som passar för just din bil. Svårare är det egentligen inte. Sedan väljer du om du vill montera inredningen själv eller om du vill få det gjort av experter. Kör du släpvagn som behöver inredning? Att montera bilinredningar i släpvagn går precis lika bra!

Fördelar med modellinredning

Det är väl beprövade inredningsmoduler som erbjuds. De är skräddarsydda för just din bil och väldigt enkla att montera fast. Ordentliga krocktester är gjorda med inredningen på plats. Upp till 5 års garanti. Vilken bilinredning som är bäst beror på vilket behov som finns för dig. Hyllsystem, dubbelgolv och löstagbara moduler är exempel på bilinredning som brukar passa för de flesta.

Populär inredning

Bilinredning lådor är en av de mest populära modulerna att installera eftersom lådorna snabbt och enkelt skapar ordning. Genom rätt uppmärkning av lådorna blir det sedan enkelt att hitta i bilens lastutrymme. Rätt bilinredning för din skåpbil skapar de bästa förutsättningarna för ordning och reda vilket leder till ökad produktivitet under arbetsdagen när var sak har sin plats och är enkel att hitta. Så, montera smart bilinredning i lastutrymmet på transportbilen eller i din släpvagn så slipper du lägga tid på att leta efter viktig utrustning dagarna i ända.

Är du ny på padel, eller padeltennis, och funderar kring vilket padelracket du ska välja och vad som är skillnaderna mellan olika racketar? Eller spelar du kanske redan padel och vill uppgradera ditt spel med ett nytt racket? Vi tycker att val av padelracket är väldigt viktigt för spelupplevelsen, oavsett spelnivå. Därför ska vi försöka gå igenom vilka specifikationer och egenskaper som kan vara bra att ha koll på vid val av padelrack. Följ med!

Tips på bra padelracket ifall du är nybörjare

Padelracket med rund form har ofta en låg balans, det betyder att balansen sitter nära mitten av padel racket eller nära handtaget. Ett rundformat padelrack ger bra kontroll i spelet, är lättsvingat och enklare att manövrera. Racketar med rundform har också en större träffyta, “sweet spot” och uppfattas därför som ett mer förlåtande rack att spela med. Dessa racketar passar spelare som är nya inför padel, men kan självklart uppskattas av andra spelare, såsom motionärer.

Tips på bra padelracket ifall du är medelspelare

Ett droppformat padelracket kan ses som en blandning av runda och diamantformade racketar. Ett droppformat padelracket har medelbalans och sin “sweet spot” högre upp än runda racketar men inte lika högt som diamantformade. Spelare som gillar att spela varierat, både defensivt och aggressivt brukar uppskatta droppformade racketar. Ett droppformat padelracket ger både kontroll i slagen och extra kraft.

Tips på bra padelracket ifall du är riktigt erfaren

Ett diamantformat padelracket har hög balans och en ”sweet spot” högt upp, nära toppen på racketen. Racketar med hög balans kan upplevas mer svårspelat än exempelvis ett runt padelracket. Samtidigt genererar diamantformade racketar extra kraft i slagen och ger mer fart i slag som volleys och smashar. Ett diamantformat padelracket uppskattas av aggressiva spelare som gillar spela vid nät. Spelare med bakgrund från tennis kan också föredra diamantformade racketar då svingen och träffen kan genomföras längre från kroppen

Vill du få en plattare mage, så kan det vara smart att göra magövningar hemma. Genom att träna magen med magövningar hemma, så kan du på ett litet kick få den där platta magen! du kan träna bort magen på enkelt sätt. Idag finns det vissa redskap som kan vara bra för dig som vill träna magen lite extra mycket samt att det även finns smarta övningar där du får bra träning av just magen och magmusklerna.

Tre bra magövningar

Du som vill träna magen med magövningar hemma, du ska få bra tips på övningar för magen. Dessa tre vi tipsar om, de är bra för både de raka och de sneda magmusklerna samt att de även stärker din core.

Magövning 1

Första magövningen kallas även för ”cykling”. Du lägger dig helt enkelt på ryggen, med dina händer bakom ditt huvud. Ha böjda knän i en 90 graders vinkel. Sedan, rotera magen, då att din höger armbåge möter vänster knä, sedan gör du tvärtom. Se till att upprepa detta med snabba rörelser, så att du liksom cyklar med dina ben.

Magövning 2

Magövning två kallas även för fällknivs-situps. I denna övning så lägger du dig på rygg. Ha armar och ben sträckta över ditt huvud. Därefter ska du göra en explosiv men kontrollerad rörelse. Det genom att du lyfter dig så att fötter och händer möts samt att magen dras ihop.

Magövning 3

Magövning två kallas även för plankan med rotation. Ställ dig i en så kallad planka. Du ska sedan se till att dina armar är sträckta med en axelbredds avstånd. Låt sedan ditt högra knä möta din vänstra armbåge samtidigt som du ser till att rotera i höften. Du kan sedan byta till andra sidan. Se även till att spänna din mage samt undvik att lyfta höften för mycket. Denna övning ska kännas av i din mage.

Är du en upptagen man som inte riktigt tycker du har tid att dammsuga så ofta som du borde? Då kan det vara smart att skaffa dig en robotdammsugare. Du kan även hitta klicka här för att hitta bra roborock s6 tillbehör. Varför är det då så bra med en robotdammsugare? Jo den kan göra allt detta:

• Dammsuga ditt hem så som du programmerat den att göra

• Den kommer åt under och omkring möbler som inte är allt för låga samt i hörn

• Den undviker platser där det inte ska dammsugas

• Den dammsuger så att du slipper

• Klarar flera våningsplan med smart minne

Bland de smartare robotdammsugarna så finns det även möjlighet att styra den med en app i din smartphone.

Det gäller att förbereda dammsugningen

Även om det är så att en robotdammsugare sköter dammsugningen åt dig, så är den inte magisk. Ligger det en massa grejer framme på golvet, som kläder och annat, då kommer den inte att dammsuga just där. Det måste vara fria ytor för att din robotdammsugare ska fungera korrekt. Därför kommer du inte undan detta med att plocka undan efter dig på golvet. Men gör du det, så kommer du att få ett golv som är rent och fint. Dock kan det vara ett måste att ibland komplettera med att dammsuga på egen hand.

Du måste underhålla den

Precis som med en vanlig dammsugare så är det ett måste att sköta om den samt underhålla den på olika sätt. Bland annat bör du se till att kontinuerligt göra rent den, ta bort borstarna och rengöra samt köpa roborock s6 tillbehör som filter med mera för att byta ut. Se även till så att dess uppsamlare inte är allt för full. Ibland bör du även se till att ta l oss bottenplattan för att se till att det inte sitter smuts på insidan av den.